锻炼背部肌肉高位练习器科学使用方法/图片/视频/厂家咨询
商用健身器材之力量型器材的分类
主要是用来锻炼人体各部肌肉。主要有坐姿推胸器，蝴蝶机，直臂夹胸训练器，肩部推举器，坐姿划船器，大飞鸟，小飞鸟，二头肌训练器，三头肌训练器，上肢屈伸训练器，腹部前屈器，旋转训练器，高拉背训练器，低拉训练器，坐式曲腿训练器，卧式曲腿训练器，伸腿训练器，大腿伸展机，臀部复合训练器，站立小腿训练器，腿部内弯器，腿部外弯器，史密斯机，深蹲架，45度倒蹬机训练器，斜蹲机，平卧推架，下斜卧推架，上斜卧推架，罗马凳，单杠提膝器，腹肌板，坐姿小腿机，哑铃架，t型划船器，健腹机，拉筋机，可调式腹肌板，水平腹肌板，哑铃平凳，可调式哑铃椅，推肩椅，杠铃架，二头肌架，杠铃片架等等。
商用健身器材的发展
商用健身随着健身俱乐部、商务会所的高速发展。导致，中国健身产业逐渐形成，全国健身俱乐部每年在以1000家的速度递增，北京健身俱乐部以每年30家的速度递增。2007年，全国健身俱乐部约2500家，北京有465家(包括在建)。民营资本在整个健身产业占据了90%的份额。2007年中国健身市场规模为100-150亿美元，开业2年以上的俱乐部2007年会员人数比2006年同比增加48%。2008年奥运会之后，国内健身俱乐部数量急剧增长，虽然没有具体的数据但是可以肯定的是具有一定规模的中国健身俱乐部的数量以及达到了3400家以上。
室内商用健身器材的价格性价比
随着生活水平的提高还有人们工作因素的影响，迈宝赫健身人士介绍，越来越多的人喜欢上了室内健身这项运动，多种多样的室内健身器材渐渐的出现在我们的生活里，随着健身会所，酒店健身房等高档的健身场所的建起对于健身器材的选择也变的重要起来，那么哪些室内健身器材符合我们的要求呢？
经过专业化设计的健身器械，能够为健身活动增添乐趣，丰富健身的***性，减轻其枯燥感，同时还能提高会员达到健身目标的效率。因此，专业性、多样化的器械对于健身俱乐部的发展而言是非常重要的。但是，功能越多、越专业的健身器械价格也不菲，并不是所有的健身俱乐部都能承担如此高昂的设备费用，那么，如何根据俱乐部自身的特点来选择健身器械呢？
室内健身器材性价比
目前，国内外知名健身器械很多，面对价位不等、功能不一、种类繁多的健身器材，健身俱乐部选择的一个最主要的标准应该是性价比高。所谓性价比就是指投入与产出的比值。作为经营性健身房的投资者，所追求的目标应该是在其健身房的有限场地面积内，资金投入的最小化和创造利润的最大化。这主要根据三个方面考虑室内健身器材性价比要与健身俱乐部的发展定位相结合。市场定位是指企业为了更好地满足目标市场的需求，而确定企业产品在目标市场上所处的相对位置，其实质是从产品的设计、价格、特色等各个方面取得目标市场上的竞争优势，以吸引更多的顾客。为了准确地选择目标市场，健身俱乐部必须根据自身经营实力、规模及服务的档次，选择健身消费者，也就是说选择何种收入水平、消费层次的顾客群。室内健身器材性价室内健身器材性价比根据当地市场的选择而定。每一行业内部都会有激烈的竞争，特别是服务业。俱乐部在健身器械选择中要考虑到竞争对手的特点，正所谓知己知彼，百战不殆。一般而言，俱乐部所选择的健身器械要略高于对手，至少要与之齐平。因为所谓的竞争对手必然面对的是同一客户群，这些客户在入会的选择上对同一水平的诸多俱乐部加以比较，健身器械是他们考察的很重要的指标。
对健身器械的选择还要建立在对健身器械了解的基础之上。比如健身器械的售后服务，使用年限等等。毕竟器械的投资是一项中长期投资，回收周期长，只有充分了解器械，才能做到物尽其用，尽可能的降低投资成本。
商用健身器材平衡踏板的使用
选择理由：谁说一定要在水平面上做锻炼？这种平衡踏板就可以让你在斜面上做锻炼，这种风靡全球的商用健身器材平衡踏板是现在高强度有氧运动训练的主流器材。踏板的高度可以通过增加和减少下面的垫片来调节。在斜面踏板上锻炼，可以减少深蹲的程度，减少膝盖的负荷，但是也能达到良好的锻炼臀肌和大腿肌肉的效果。
配套动作：在踏板的一侧放三个垫片，面朝下站在踏板上，两手臂向前伸直与肩同高，以此为起始姿势。微微下蹲并迈出右脚，脚趾向上，然后将右腿伸直并抬高到臀部水平，同时将双手下摆至身后。然后回到起始位置，换对侧腿重复。完成两组，每组两腿来回交替12次。
商用健身器材被选中的理由
随着生活水平的提高，生活方式的改变，反而身体素质却降低。人们为了达到健身的目的，并能自由地支配锻炼时间，正纷纷将那些体积小、重量轻、效果好，少占空间的健身器材请进家门。
那么，应该如何选购健身器材呢？
1.购买家庭健身器材，应考虑健身之目的。比如要是为了增强体质、***或***防病，则购买健身车、跑步机、划船器或楼梯机等进行长时间运动锻炼的健身器材为宜。如果仅想让肌肉发达，身体健美，只要购买哑铃、拉力器、臂力杆、蝴蝶机、仰卧板等即可。当然，使用综合练习健身器材锻炼效果最佳，但价格较高，应量力而行，不可过分追求。
2.健身用品的购买应考虑家庭经济承受能力。时下一般国产登高机、健身机均在1000元以下，而传统的体育用品，如体操垫、握力器、拉力器、哑铃、飞镖、象棋、军旗、围棋等在100元以内均能买到，尤其是计步器、健身网球等售价不到20元，玩的好，同样有效果。因此，购买健身器材，不能不顾经济条件，一味追求高档，只要能达到健身目的即可。
3.应注意检查健身器材的质量情况。可先看其外表是否有电镀起泡、开焊、漏焊等现象；再试试各部件运行情况如何。如：脚踏是否流畅，掉不掉链；液压管漏不漏油，护杆力度是否均匀，以及指示表指针敏感如何，负荷调节器增减负荷的灵敏度是否良好等等。
4.健身器材使用要符合科学规范。注意运动量的大小。要因人而异，通常掌握的原则是：运动中的心率应维持在170减年龄数的范围之内。同时，按运动营养需求有效进补，按整体健身要求同保健按摩结合。老年人在使用健身器材锻炼时，应进行锻炼前的体格全面检查，看是否有不适宜进行的运动项目。要选择能提高心肺功能的运动，如利用跑台练快走和慢跪，也可进行蹬固定自行车和阶梯器进行练习。一般不宜进行快跑、举重、引体向上、俯卧撑和倒立等有憋气作用的运动。总之，无论男女老少，锻炼后感到心胸舒畅、精神愉悦、有轻度的疲劳感，但无气喘吁吁、心跳、难受等不适感觉。
5.健身器材的安置要考虑住房条件。随着市民住房条件的改善，用阳台作为健身房的家庭日益增多。通常内阳台较大有做健身专用的，可将健身车、跑步机、划船器等同时安置，而只是用内阳台一角做健身角的，则可安置一台多功能综合跑步机即可，同样能感受足不出户照样有登山、划船、骑车、跑步的乐趣。
动感单车的正确姿势
骑动感单车就跟骑自行车(脚踏车)一样，运动方式必须合乎运动生理学，才能避免运动伤害。 购买自行车时，专业的店家都会为客户做一个基础的fitting。这个fitting最主要决定的，就是车身｢立管(包含坐管)｣与｢上管(包含龙头)｣的尺寸规格；店家推荐车款给消费者时，就是根据客户体型(立管与上管的长度规格)来决定哪些车款合适而哪些车款不合适。 回到动感单车主题。一台专业水平的动感单车通常具有座位前后/高低、把手前后/高低无段可调的功能。动感单车座位前后高低可调，基本上等于一支长度与角度可变的立管。动感单车的把手前后可调，又等于上管与龙头长短都可调整。因此一台专业的动感单车基本上就跟一台fitting bike功能相同，但即使是这样一台可以fitting的动感单车，消费者也不应买回家以后凭自我感觉调整，不正确的fitting是很容易造成运动伤害的。
以下就来谈谈动感单车的基本调整：
一、立管尺寸——调整座位高低 ｢立管｣是支撑座垫的主要结构，立管的长度在运动生理学上其实牵涉到的是骑车时出力的力臂长度，也就是双腿的腿长。想象你的大腿、小腿是一个中间有支点(膝盖)的力臂，正在踩踏一个圆形的运动轨迹，运动的力臂越长，运动效率越高。反之运动的力臂越短，在运动时消耗越多的力量在力臂的支点(也就是膝盖)，也造成膝盖压力增加。一般来说，没骑过动感单车的初学者总觉得座位低一点比较舒适，不过一时的舒适不代表运动安全， 正确的座位高度位置：力臂较长，双腿伸展得开，力量才能释放出来 座位高度位置过低：力臂较短，力量聚积在回转点，不但不好出力，还会造成运动伤害 简单的fitting透过公式计算，可以测量｢跨下腿长｣，将结果去乘以一个固定的数字(例如0.87、0.88等)，得到坐垫与五通中心的直线距离。实际上，跨下腿长并不是决定坐垫至五通距离的***参数。举例来说，髋部是否参与踩踏动作、脚踝是否下压，这都是个人的运动习惯动作影响到力臂长度的简单例子。
二、立管角度——调整座位前后立管角度决定骑乘时身体的重心。立管角越大，运动时重心越靠前，踩踏的爆发力越大；立管角越小，运动时重心越后，上半身越放松，长时间骑乘就越轻松。以自行车而言，立管角度决定车款是竞技或舒适取向。不过以动感单车来看，既然立管角度可以变相以坐垫前后位置来改变，这里就不谈自行车的取像设定，来进一步讨论运动生理学上大腿与小腿在运动时的夹角。一般来说，没骑过动感单车的初学者总觉得上半身轻松一点好，就会尽量把座位往前调，不过这样的舒适一样会有安全上的疑虑。以下我们还是看图说故事： 正确的坐位前后位置：在踩踏时膝关节的夹角较大，不至于对膝盖与脚踝产生压力 坐位前后位置太靠前：在踩踏时膝关节的夹角变小，力量全都聚积在膝关节处，容易产生运动伤害 简单的fitting要求当两脚运转至水平位置时，前脚脚踏轴心、拇指球、膝关节呈现一条垂直地面的铅锤线。实际上，每个人体型不同，大腿小腿的长度比例也不同。要达到三点共线，必须适度调整座位的前后位置。举例来说，大腿比较长的，座位需要往后调整；小腿比较长的，座位则需要往前调整。 坐垫位置太前，会造成膝盖附近压力过大，股四头肌过度使用会造成肌肉拉伤，也会损害膝关节的软组织与髂胫束。坐垫位置太后，造成踝关节压力大，一样会有肌肉过度使用的问题。
动感单车运动要科学选择食谱
动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。
作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)--阻碍***，造成血糖起起落落，压抑肾腺;人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和***;***--抑制肾腺，削弱排压能力。
训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。
训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。
水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。***是每天饮用身体重量一半的水分(把体重的磅数变成盎司数)，这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。
