高位下拉训练器是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法，单双对于初学者来说确实不好掌握，特别是背部发力的感觉！
高位下拉不同握距和握法：正握和反握，宽距和窄距
动作要领：1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩。2呼气，有控制的还原，沿原路伸展背阔肌，知道背阔肌得到最充分的拉伸。
